有壓力的工作環境並不一定使人倦怠。某些人好像對職業倦怠有免疫力。沒有這種免疫力的人就有可能掉進「自毀陷阱」。首先，可以先確定自己是否有職業倦怠的風險，仔細觀察自己的慣性防衛行為。你是不是睡眠減少、更加易怒、集中力降低、用酒精讓自己從壓力上轉移注意力？這些都是倦怠悄悄接近的信號。
如果你觀察到自己已經掉進一個或多個常見的自毀陷阱，請採取一定的對策保護自己。
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01 | 過度適應
對變化的適應力，可能有利於你和你的事業發展——但如果你太勉強自己，就會適得其反。有討好傾向的人，也就是急於取悅他人、滿足他人期望的人，容易掉進這個陷阱。
Solution：請試著多拒絕（說來容易做起來很難，我知道）。首先從比較不重要的項目開始。嘗試更好地設置界限，保護自己的充電時間，明確自己什麼時候不想超時工作，並告知自己的上司。
02 | 完美主義
給自己設置很高的標準，是獲得成就的重要部分。不過，假如自己制定的標準越來越無法企及，或者在自己生活的所有方面都設定很高的要求，問題就來了。
Solution：問問自己，「如何在不給自己增加‘必須做到完美’的沈重負擔的狀態下把事情做完？」試著善待自己，原諒自己。
03 | 冒充者綜合徵
獲得新的職位、獲得晉升或者接手一個新項目，可能會激發這種冒充者綜合徵。將自己與他人作比較，或者覺得自己不稱職的時候，我們就會給自己增加額外的壓力。
Solution：首先要意識到自己的不稱職感，重新構建自我敘述。為了增強自己對抗倦怠的能力，要將自我批評的習慣徹底扭轉（而不只是削弱），轉為自我同情。
04 | 過度投入
哪怕是十分熱愛自己工作的人，也有職業倦怠的風險。我們一門心思地投入讓自己感到充實而滿足的工作中去，慢慢開始犧牲原本該用來給自己充電的時間，比如與家人共度和鍛鍊身體的時間，以及睡眠時間。
Solution：先想一想是不是把自己逼得太緊了。試著在工作時設置清晰的邊界，享受在工作以外有所追求帶來的益處。
05 | 「我無能為力」
如果我們對某一壓力源感到無法控制，就會進入「以情緒為中心」的狀態，常見於工作負擔及交付期限等壓力過重，即使努力也無法調整，或者完全無能為力的時候。
Solution：可以想一想自己對於現實中可控和不可控領域的認知有沒有問題。想一想讓你有壓力的具體事物，問自己，「這個期限真的像我想的那麼嚴格嗎？」然後想一想「可以採取哪些方法試著商量一下？」能夠讓你感到更有控制感的舉動，就能幫助你減少倦怠。
SOURCE: HBR《職場中的五大陷阱，沒有免疫力的人分分鐘掉進去》 Kandi Wiens Image from Vecteezy / insanity100
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